湯圓要怎么吃才健康

　　湯圓是中國(guó)漢族的代表小吃之一，歷史十分悠久。很多人都喜歡吃湯圓，可是湯圓不易消化，那么，怎樣吃才健康?接下來(lái)請(qǐng)跟著小編一起學(xué)習(xí)。

　　湯圓一般都比較甜膩，特別是餡心中含有很多的糖和油脂。很多人都有這樣的經(jīng)歷，偶爾多吃了湯圓覺(jué)得胃很不舒服，有些感覺(jué)燒心，更有甚者還泛酸水、打嗝。

　　為什么會(huì)這樣呢?湯圓是升糖指數(shù)和熱量都非常高的食物，餡心中過(guò)多的油脂會(huì)大量增加胃酸的分泌，如果空腹一次吃得比較多，往往容易燒心、泛酸，影響消化功能。有的朋友還愛(ài)吃油炸湯圓，但一炸之后，又吸收了很多的外來(lái)脂肪，大幅地增加了熱量。

　　所以，湯圓千萬(wàn)別當(dāng)正餐吃，當(dāng)點(diǎn)心偶爾吃吃就可以了。

湯圓要怎么吃才健康

　　血糖高的人選什么湯圓?

　　血糖偏高的人不太適合吃湯圓，如果實(shí)在為了過(guò)節(jié)應(yīng)景，可以選用一種沒(méi)有餡心的小珍珠湯圓，只有花生米那么大，沒(méi)有加糖加油，而且每次也應(yīng)少吃為好，特別是糖尿病患者更應(yīng)該注意。

　　另外，一些高血脂的朋友也需要有選擇性地吃這些食物，珍珠湯圓也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。高熱量、高脂肪的餡心對(duì)高血脂的朋友都非常不利。而且，有的商家為了追求餡心的香甜，還用了飽和脂肪酸含量高的動(dòng)物油脂，甚至添加了反式脂肪酸高的植物奶油、各種鮮艷的色素，少吃為宜。

　　湯圓一次吃多少?

　　湯圓的主要原料都是糯米粉，比較難消化，食用湯圓最好一次不要吃太多。很多川菜館中的有賴湯圓，小小的一碗中只有三兩個(gè)小湯圓，這就很好啊。您可能不知道，四個(gè)湯圓就是一碗米飯的熱量，您要是一頓吃十個(gè)八個(gè)的，不但影響吃其它食物，而且湯圓缺乏膳食纖維而讓腸道飽受蠕動(dòng)緩慢的負(fù)擔(dān)，自己吃了不舒服，更不利于控制體重。

　　湯圓食用禁忌

　　湯圓《本草綱目》早有記載，糯米粘滯、難化。《本草逢原》也說(shuō)，糯米若做粘餅，性難運(yùn)化，病人莫食。

　　湯圓的外皮部分均以糯米粉為食材，黏性高，不易消化。對(duì)于腸胃功能不佳者、老年人、兒童，在食用湯圓的時(shí)候就應(yīng)特別留意，以免造成消化不良或吞咽阻礙;湯圓餡種類繁多，其中油脂含量均較高，會(huì)影響慢性病患者病情;另外，甜餡常會(huì)使糖尿病患者血糖升高;花生、芝麻、豆沙餡等會(huì)加重腎臟病患者病情，應(yīng)特別注意;對(duì)于體重超重或高脂血癥、高血壓、糖尿病的患者，都不宜過(guò)量攝取含大量油脂及糖分的湯圓;對(duì)于痛風(fēng)病患者，高油脂的食物會(huì)影響尿酸的排泄，增加痛風(fēng)病復(fù)發(fā)的可能。

　　湯圓不宜做早餐

　　為什么湯圓不適合做早餐呢?湯圓的主要原料是精白糯米粉，黏性高，非常不易消化。再加上湯圓餡里大量的油脂，更給胃腸增加了負(fù)擔(dān)。人早起時(shí)，胃腸道功能最弱，這個(gè)時(shí)候一下子吃這么多難以消化的東西，必定會(huì)導(dǎo)致機(jī)體不適，影響消化。

　　另外，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)看，用湯圓當(dāng)早餐也不合理。因?yàn)闇珗A里含量最多的是碳水化合物和脂肪，而蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維等非常少。這樣的早餐，根本不能滿足人們一上午的營(yíng)養(yǎng)需求。專家指出，吃湯圓最好在中午，這個(gè)時(shí)候人體的胃腸功能最強(qiáng)，也有充分的時(shí)間來(lái)消化湯圓里過(guò)多的熱量。