想在短時間內(nèi)瘦下來，該怎么做?

　　1.訓練強度要足夠

　　在進行鍛煉的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節(jié)奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，盡可能去進行多回合練習，在最短的時間內(nèi)用可承受的最大重量、在最短的時間里完成所有訓練動作。

　　2.少食多餐是關鍵

　　少食多餐可以更好地調(diào)節(jié)血糖，促進肌肉質(zhì)量，并且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的組合。如果你在外面工作，那么至少選擇健康的東西，如堅果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。

　　3.要保證滴酒不沾

　　適量飲酒并沒有問題，但如果你的目的是增肌減脂，那么你必須要保證30天滴酒不沾。因為酒精會影響你的睡眠，增加應激激素皮質(zhì)醇的釋放，并減少蛋白質(zhì)合成，進而影響肌纖維修復。此外，酒精還會減少你運動時所需用來合成荷爾蒙的水溶性維生素，降低你的身體恢復能力。

　　4.進行HIIT訓練

　　HIIT只是一種運動方法的統(tǒng)稱，你可以用跑步、單車、橢圓機、劃船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是沖刺-休息-沖刺-休息的曲線就可以。HIIT訓練的強度也比較高，通常一個禮拜2次，最多3次即可。

　　5.速度訓練不能少

　　速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結(jié)束后可休息3分鐘。

　　6.混合交叉訓練

　　你的身體有著驚人而又快速的適應能力，因此你需要去盡量讓它不處于一種習慣的運動狀態(tài)中，因此混合訓練就很重要。比如，你一直在健身房訓練，那么你至少可以每周做一次無器械訓練，比如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐以及引體向上等混合訓練。

　　7.高強度游泳訓練

　　游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過不要以為在游泳池里隨便游游就行了。你需要采取高強度間歇性的游泳訓練。比如，在20至30分鐘的游泳訓練中，開始的2至3分鐘低強度熱身，然后開始1分鐘高強度的全力沖刺，休息30秒后開始30秒中強度游泳，接著再休息30秒，以此類推持續(xù)半小時訓練。

　　8.保證充足的睡眠

　　如果沒有充足的睡眠，那么你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睪丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產(chǎn)生饑餓感。