焦慮癥是我們的生活中比較常見的一種疾病，而兒童也可能患上焦慮癥，那么該如何判斷呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　兒童焦慮癥的幾種判斷方法

　　1、在過去六個月中的大多數(shù)時間里，對某些事件和活動比如學業(yè)成績過度擔心。

　　2、常感到坐立不安或者感到心懸在半空中是最容易判斷焦慮癥的癥狀之一。

　　3、容易疲勞，難以集中注意力，心思一片空白，易激惹，肌肉緊張，睡眠問題：入睡困難、睡眠不穩(wěn)或不踏實都是兒童出現(xiàn)焦慮癥的癥狀。

　　4、焦慮和擔心的內容不是其他障礙的特征內容。也就是說，焦慮和擔心的內容，不是關于被細菌感染、驚恐發(fā)作、當眾出丑、長胖、嚴重疾病等影響的。

　　總是精神緊張焦慮怎么辦

　　1、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　4、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　5、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　有效緩解焦慮的5大食物

　　一、深海魚。一項調查發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸 鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　二、菠菜。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

　　三、香蕉。香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　四、葡萄柚。葡萄柚里含高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

　　五、櫻桃。櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
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