夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素
夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素
大夏天，太陽(yáng)火辣辣，氣溫非常高，出汗是最常見(jiàn)的，那么大量出汗之后，我們要補(bǔ)充什么呢?下面小編給大家?guī)?lái)了夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素，供大家參考。
1、淡鹽水
大量出汗的過(guò)程，不僅會(huì)流失水分，也會(huì)流失大量的電解質(zhì)，所以只喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，且注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之后即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水為好。
2、運(yùn)動(dòng)飲料
大量出汗后，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)喝，能幫助補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。當(dāng)然，不要喝太甜的飲料，一般含糖量過(guò)高，飲用后會(huì)使得體內(nèi)血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。
3、咸味食物
大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失比較多，建議適量的吃些咸味食物，來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所丟失的鹽分，來(lái)達(dá)到身體所需的平衡。
4、菜湯
如果在運(yùn)動(dòng)中大量出汗的話(huà)，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數(shù)的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)元素的，大量出汗后喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)的。
5、茶水
出汗的時(shí)候，隨著汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質(zhì)，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗后是可以適量的飲茶來(lái)補(bǔ)充鉀質(zhì)的，像綠茶。
6、酸性食物
大量出汗后可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛濕，能防止流汗過(guò)多而耗氣傷陰。
7、富含維生素的食物
大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時(shí)的補(bǔ)充維生素C、B類(lèi)食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。
8、蛋白質(zhì)類(lèi)食物
汗液中是含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸的，所以大量出汗后可以適當(dāng)?shù)臄z入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，像魚(yú)肉、蛋、奶、大豆等。
1、水
天氣熱出汗多，體內(nèi)的大量水分及一些鹽分被排出體外，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫開(kāi)水，可以適量加點(diǎn)鹽為宜，維持電解質(zhì)的平衡。
不過(guò)，許多人天氣熱時(shí)喜歡喝冰水來(lái)解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸道絞痛等癥狀，特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能直接大量喝冰水，容易使原本擴(kuò)張的毛細(xì)血管突然收縮，有心臟疾病的可能突發(fā)心絞痛等不良影響。
2、鉀
天氣熱出汗多，隨著汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。缺鉀會(huì)使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、精力、體力下降，這時(shí)需要及時(shí)給人體補(bǔ)鉀。
含鉀豐富的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
3、鈣
天氣熱大量出汗還容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣的缺失，人體缺鈣容易導(dǎo)致疲勞乏力、腰背酸痛，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等。
含鈣豐富的食物有牛奶及奶制品，黃豆、豆腐、黑豆等豆類(lèi)和豆制品，蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產(chǎn)品，蘑菇、香菇、木耳等。
4、維生素
天氣熱出汗多還要注意補(bǔ)充維生素，因?yàn)闄C(jī)體排汗量大也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素的排出，缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致人體許多功能出現(xiàn)紊亂，比如缺乏維生素A可發(fā)生夜盲癥、干眼病等。
5、礦物質(zhì)
夏天出汗多還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充人體所需的各種礦物質(zhì)，除了鉀鈣外，還應(yīng)鐵、磷、碘等元素，促進(jìn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的全面發(fā)展，多吃新鮮的瓜果蔬菜，比如西紅柿、胡蘿卜、苦瓜、木耳、紫菜等。
夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過(guò)高，器臟處于過(guò)高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
但是還有另外一個(gè)原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí)，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)
品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
總之，夏天的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，就可以避免體虛多汗。
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