12-15歲的初中生，處于青少年發(fā)育黃金階段，能否快速長高顯得尤為重要。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于初中女生長高的方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!

　　初中女生長高的方法一

　　首先注意飲食

　　絕對不能夠挑食營養(yǎng)必然均衡，小孩如果偏食、挑食就容易長不高。

　　除了小孩需要足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等外，鋅、鈣、鐵等微量元素也要關(guān)注，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯(cuò)過了最好的生長時(shí)間，以后就非常難追趕。

　　百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　鍛煉

　　跳繩：長高療效明顯運(yùn)動(dòng)是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會增加小孩的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制小孩的生長發(fā)育。

　　仰臥伸展運(yùn)動(dòng)：仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。

　　矯正不良的姿勢

　　很多年輕人在站著的時(shí)候喜歡斜著站，這樣對正在長身體的孩子造成腿部不對稱，平時(shí)多踢腿、壓腿、扭胯，跳高等，這樣可以促進(jìn)身體長高至少2到5厘米左右。

　　注意生活習(xí)慣

　　人在長身體的時(shí)候，平時(shí)應(yīng)多注意休息，在睡眠和飲食方面都要合理的安排，保持一個(gè)良好的心態(tài)在成長的路上是至關(guān)重要的，因此正在長身體時(shí)期的你，要努力的規(guī)范自己。

　　充足睡眠

　　10點(diǎn)前睡覺睡眠最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓小孩超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　初中女生長高的方法二

　　一，注意營養(yǎng)

　　人體在長高過程中需要的營養(yǎng)成分是非常多的，各種礦物質(zhì)，各種維生素，以及每天足夠的熱量攝入，這些都是長高必不可少的。

　　女生在長高的黃金期內(nèi)要加強(qiáng)蛋白質(zhì)和乳制品的攝入，比如平時(shí)可以多吃些魚肉，魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)吃魚肉是不會長胖的哦。

　　二，少吃零食要吃早餐

　　早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

　　三，推薦運(yùn)動(dòng)

　　長高的方法女生適合的有哪些?俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)：雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬;動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。

　　15歲的初中女生身高體重標(biāo)準(zhǔn)

　　女性：(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕

　　標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

　　超重計(jì)算公式：

　　超重%=[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%

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