肩周炎一般發(fā)生在50歲左右的人身上，它帶來的影響比較嚴重，那么你知道肩周炎該怎么去運動緩解呢?下面是學習啦小編為你整理肩周炎的鍛煉方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的鍛煉方法

　　1.彎腰甩臂

　　腰部向前彎60度，患壁前后擺動，擺動范圍越來越好。每日2次，每次甩動30次上。

　　2.屈肘甩手法

　　背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

　　3.大鵬展翅法

　　手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

　　4.游泳運動

　　游泳時治療肩周炎的以后一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節(jié)周圍肌肉活動起來，習慣以后在行強度更大的自由泳，當然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續(xù)30分鐘即可。

　　5.頭枕雙手法

　　站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　6.爬墻法

　　離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

　　肩周炎的治療偏方

　　中藥可服用養(yǎng)血榮筋丸、活血止痛散等中成藥,也可選用活血化瘀、舒筋活絡、消腫散結(jié)的中藥熱熨、熱敷。

　　拔罐,拔罐治療肩周炎常選用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位,交替使用。

　　刮痧,刮痧治療肩周炎常選用的經(jīng)絡有:手臂外側(cè)的肺經(jīng)、大腸經(jīng)。每周可刮1～2次。

　　針灸,針灸治療肩周炎常選用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。選用1～1.5寸針灸針,用75%酒精棉球消毒皮膚,刺入穴位,留針20～30分鐘。每日1次。兩周為1療程。

　　肩周炎的病因

　　一、肩關節(jié)的急性創(chuàng)傷

　　急性創(chuàng)傷的形式較多,如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣,可導致肩關節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連,而發(fā)生肩關節(jié)的凍結(jié),出現(xiàn)肩周炎。

　　二、肩關節(jié)周圍軟組織勞損或退變

　　肩部長時間保持某一姿勢而固定不動,長期低頭工作和肩部負荷過重等均可引起肩關節(jié)周圍軟組織的慢性老損或退變。勞損或退變可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎和關節(jié)囊炎等疾病,從而引起肩關節(jié)周圍軟組織的慢性炎癥和粘連。

　　三、肩部活動減少或上肢固定過久

　　肩部活動減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著,從而導致關節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關節(jié)脫位、上肢骨折和手術后外固定等時間較長,或在固定期間不注意肩功能鍛煉,這些因素均可導致肩周炎的發(fā)生。

　　肩周炎的癥狀

　　肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

　　怕冷

　　患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

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