跑步不僅可以鍛煉身體，還能減肥，是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，所以很多人都喜歡跑步。有些人會(huì)在跑步后吃點(diǎn)水果補(bǔ)充一下，那么你知道跑步后吃什么水果比較好嗎?

　　跑步后吃什么水果好

　　1、跑步后吃什么水果好之香蕉

　　香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來(lái)源,這對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神。

　　2、跑步后吃什么水果好之西瓜

　　西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補(bǔ)充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發(fā)的肌肉無(wú)力和疲勞感,驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸,精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮,幫助放松血管。

　　3、跑步后吃什么水果好之蘋果

　　蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補(bǔ)充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)成分能幫助恢復(fù)體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

　　4、跑步后吃什么水果好之草莓

　　跑步后可能會(huì)出現(xiàn)肌肉輕微撕裂的情況,身體會(huì)有酸痛的感覺(jué),而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對(duì)于身體的自我修復(fù)都是有好處的。

　　5、跑步后吃什么水果好之橙子

　　在跑步過(guò)程中是容易出汗的,維生素C會(huì)隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步后適量吃些能補(bǔ)充維生素C,還能增強(qiáng)人體抵抗力,將脂溶性有毒物質(zhì)排出體外。

　　6、跑步后吃什么水果好之紫葡萄

　　紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃點(diǎn)紫葡萄能幫助恢復(fù)體力,而且還能減輕因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。

　　跑步后不要做的事

　　1、不蹲坐休息

　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不省略整理活動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。