睡前瑜伽是對(duì)抗失眠的有效方式，因?yàn)樵谧鲨べr(shí)，人的身心是處于放松狀態(tài)的，有助于人慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是睡前練瑜伽，除了要學(xué)會(huì)基本動(dòng)作，還要了解禁忌事項(xiàng)，以免影響到身體。那么睡前瑜伽有哪些禁忌呢?

　　睡前瑜伽動(dòng)作有哪些

　　1、蜥蜴式

　　跪坐在床上，兩條腿并攏，讓胸腹部貼著腿，然后上身保持前傾，吸氣，雙臂向前滑動(dòng)，呼氣，把臀部翹起，并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢(shì)10-15秒。這個(gè)動(dòng)作具有緩解身體疲勞，美化肩部線條的功效。

　　2、雙腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。這個(gè)動(dòng)作具有強(qiáng)健腎臟，活躍脊柱，改善消化的功效。

　　3、坐角式

　　端坐在床上，雙腳保持蹬直，雙腿慢慢打開，吸氣時(shí)，雙臂向上伸展，立直腰背，呼氣時(shí)，收起腹部，并讓腹部、下巴、胸部貼在床上，保持姿勢(shì)10秒。這個(gè)動(dòng)作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。

　　睡前練瑜伽有什么禁忌

　　1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べど婕耙恍┲w拉伸、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，在練習(xí)過(guò)程中，可能會(huì)導(dǎo)致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發(fā)心臟疾病，所以，要避免。

　　2、骨質(zhì)疏松的人，睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體，不然手肘受傷，會(huì)影響健康。

　　3、椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)避免腰部過(guò)度彎曲，以免腰部往下彎時(shí)，脊柱受傷，嚴(yán)重時(shí)引起下肢神經(jīng)壓迫癥狀。

　　4、肌腱酸痛，關(guān)節(jié)疼痛不適宜在睡前練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@表明身體柔軟度不夠，需休息一段時(shí)間，再根據(jù)老師的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。

　　5、懷孕期間，練習(xí)瑜伽要多加注意，因?yàn)樵袐D懷有寶寶，如果過(guò)度做拉伸動(dòng)作，可能對(duì)胎兒健康帶來(lái)不利影響，建議懷孕12周后，胎兒穩(wěn)定時(shí)再練習(xí)。