怎么減肥瘦肚子瘦腿

　　肚子和腿部可以是最難瘦的部位，不但要堅持每天運動也要管住自己的嘴，還要堅持運動才能達到效果哦，那么怎么減肥才能瘦肚子瘦腿呢?小編告訴你。

　　瘦肚子瘦腿方法之瑜伽動作

　　泳式

　　A.俯臥于訓練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。

　　B. 同時向上抬起右臂和左腿

　　C. 同時向上抬起左臂和右腿

　　D. 動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側(cè)手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側(cè)，換側(cè)時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習。

　　彎式

　　A.雙腿彎曲并攏側(cè)坐在左腿上，上身依靠左側(cè)手臂支撐，右側(cè)手臂手心上翻置于左腿彎曲處。

　　B. 依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。

　　C. 慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側(cè)各完成3次該動作。

　　瘦肚子瘦腿方法之椅子減肥法

　　椅子減肥法——瘦腿

　　Step1：站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。

　　Step2：雙手手臂放在椅子上，并且重疊在一起，然后讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著，拉伸從大腿內(nèi)側(cè)到腰部、背部、脖子后方的部位。

　　椅子減肥法——瘦腹

　　Step1：坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。

　　Step2：接著1的動作，左腳向前伸直，腳后跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側(cè)，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。

　　Step3：一邊慢慢地呼氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這樣的動作，重復10次呼吸。然后一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。

　　Step4：身體轉(zhuǎn)向一邊保持不動，左手向著天花板的方向，往上伸直，然后保持這樣的姿勢，重復進行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。