健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下中小學(xué)武術(shù)健身操視頻吧。

　　中小學(xué)武術(shù)健身操視頻教程　　健身操之沙漏形身材

　　體態(tài)描述：

　　上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　?、?5個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。

　?、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　?、芴S100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。

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