失眠最好治療的方法
失眠最好治療的方法
失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。下面是學習啦小編為大家精心挑選的失眠最好治療的方法，希望對大家有所幫助。
失眠最好治療的方法
1、糖醋催眠法
如果由于長期奔波或者是長途旅行導致的難以入睡，那么將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水，這樣能夠有效的消散心頭的怒火，然后安然入睡。
2、茶婆枕
將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來，然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成為枕頭，這樣能夠達到安神、幫助入睡的效果。
3、沐浴法
每天晚上睡覺之前用溫水進行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然后時間一般為十五分鐘作用，泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許，那么也可以進行溫泉或者是桑拿、藥浴，這樣都是有助于睡眠的。
4、靜臥放松法
這種對于晚上失眠，特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上，然后雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，并且排除雜念放松全身，除此之外也可以通過數(shù)數(shù)的方法，這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。
5、足底按摩
在睡覺之前，用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鐘，特別是涌泉穴的位置要按摩兩分鐘作用，這樣效果非常的好。
壓力致失眠攝取乳酸菌可改善
日本產(chǎn)業(yè)技術綜合研究所日前發(fā)表新聞公報說，該所生物鐘研究小組在與札幌啤酒公司的共同研究中發(fā)現(xiàn)，攝取乳酸菌能改善由精神壓力引起的睡眠障礙。
公報說，研究人員將一種生理活性較強的植物性乳酸菌“SBL88乳酸菌”按照0.5%的比例混入實驗鼠的飼料，在實驗鼠食用這種飼料4周后，研究人員又持續(xù)兩周給它們施加足以引起睡眠障礙的精神壓力，然后讓實驗鼠在夜間活動時間段(實驗鼠一般白天睡覺)蹬轉輪，測試它們的活動量。
測試結果顯示，在夜間活動時間段，攝取過“SBL88乳酸菌”的實驗鼠活動量下降趨勢得到遏制。而沒有食用含乳酸菌飼料的對照組實驗鼠白天入睡困難，睡眠不足，受此影響其夜晚活動量明顯下降。
研究人員對實驗鼠進行深入研究后發(fā)現(xiàn)，攝取乳酸菌的實驗鼠體內，一種與睡眠障礙有關的基因的表達量得到抑制。這從基因層面證實了“SBL88乳酸菌”具備改善睡眠障礙的功能。研究人員認為，“SBL88乳酸菌”與許多其他乳酸菌大致相同，因此其他乳酸菌也應有類似的效果。
人們通常依靠服藥來幫助改善睡眠，但一些藥物往往使人整天昏昏沉沉。而上述研究成果提供了通過日常飲食生活來改善睡眠質量的可能性。
提高睡眠質量的方法
1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
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