人有三分之一的時間是在睡眠狀態(tài)下度過，人在睡著的時候身體處于排毒狀態(tài)，也就是晚上的11點到凌晨的3點時間，如何擁有高質量的睡眠對于男性來說是非常重要的，并且睡眠的質量也決定著人的身體素質，下面我們就來了解一下，男性吃哪幾類的食物有助于安然入睡。

　　男士安然入睡的食物

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　男士不良生活習慣

　　1、飯后忌吃生果

　　許多人在飯后習氣吃一些飯后甜點或許生果，覺得這樣很爽口，并且還關于腸胃的活動有極好的促進作用，關于消化有必定的協(xié)助，其實這種認知和習氣都是非常過錯的，若是在飯后當即出生果的話，會影響消化功用。因為，當食物進入胃部后，需求消化1-2個小時才干慢慢掃除，飯后立刻吃生果，生果會被之前吃進的食物阻撓，而不能正常地消化。食物在胃內若是停留時間過長，就會致使腹脹、拉肚子或便秘等表現(xiàn)。天長日久，將致使消化功用失調。

　　正確食法：在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁，則可避免進餐過多致使的肥壯?？墒?，許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身，餐前食用生果時，最佳挑選酸性不太強、澀味不太濃的生果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

　　2、飯后忌喝茶

　　有些人喜愛飯后立刻喝茶水的習氣。以為這樣，既可以清潔口腔，又能協(xié)助消化。其實，飯后立刻喝茶，很多的水進入正在消化食物的胃中，就削弱了胃 排泄的消化液，然后影響了胃對食物的消化。茶葉中含有很多單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸聯(lián)系在一起構成沉淀物，影響蛋白質 的吸收;茶葉中的物質還會阻礙鐵元素的吸收，長時間養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習氣，簡單引發(fā)缺鐵性貧血。

　　正確食法：如今大家經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶，這很晦氣于脂肪肝的防止，吃葷之后不要當即喝茶。

　　3、飯后忌飲水

　　飯后立刻飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化才能，簡單引發(fā)胃腸道疾病。若是飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水發(fā)作的二氧化碳簡單添加胃內壓，致使急性胃擴大。

　　4、飯后忌吃冷飲

　　冷熱的激烈改變會使胃部血管俄然縮短，久而久之就會致使胃的消化機能失調，乃至構成消化不良或其他疾患。飯后當即吃冷飲，對消化道發(fā)作一個很強的冷影響，會致使消化道激烈的活動，這樣就能夠致使腹痛拉肚子。

　　5、飯后忌漫步

　　飯后漫步會因為運動量的添加，影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收。尤其是老年人，心臟功用減退、血管硬化，餐后漫步多會呈現(xiàn)血壓降低等表象。