很多人都意識到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉。那么有什么體操練習(xí)呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯快樂健康體操第三套視頻吧。

　　佳木斯快樂健康體操第三套視頻教程　　適合中老年人的健身體操

　　1、手臂擴(kuò)胸法

　　中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

　　2、腰腹收緊法

　　身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　3、居家床上操

　　仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復(fù)運(yùn)動10次。

　　4、交叉擺掌

　　站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

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