冬季是一個(gè)減肥的好季節(jié)，減肥的朋友需要注意飲食減肥的方法。那么冬季吃什么可以減肥?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬季減肥的方法。

　　冬季減肥的妙招

　　1、空腹時(shí)多喝水

　　喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。

　　2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問(wèn)題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營(yíng)養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

　　3、周末短期絕食法

　　在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說(shuō),就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。

　　冬季減肥的食療食譜

　　1、海苔山藥卷

　　材料:山藥1根,海苔2張,胡蘿卜半根,醬油和芥末少許。

　　做法:山藥洗掉表面泥土,上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿卜丁,拌勻。壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段,可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

　　2、茶韻蘆薈爽

　　原料:食用蘆薈150 克、綠茶5克、菠菜30 克、檸檬葉30 克。

　　調(diào)料:冰糖、西瓜丁。

　　做法:蘆薈去皮切片,裝進(jìn)杯中。綠茶用90℃水沖泡出茶湯。菠菜洗凈入鍋焯水,與薄荷葉、綠茶茶湯、冰糖一起倒入榨汁機(jī)榨成汁,盛杯點(diǎn)綴西瓜丁即可。

　　點(diǎn)評(píng):似乎茶與減肥有不解之緣,女人都知道綠茶是減肥高手,加之美容的蘆薈和含鐵豐富的菠菜(一定先焯水去草酸,否則影響對(duì)鈣的吸收),減肥又美容不二話。

　　減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　1、四季勿忘冬令

　　冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無(wú)針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩,如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

　　2、一日貴在早晨

　　早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

　　3、飯前飯后是良機(jī)

　　飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。

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