孕婦練瑜伽有什么注意事項(xiàng)
瑜伽深受大家的喜愛，就算是孕婦朋友也非常喜歡在孕期練習(xí)瑜伽。大家了解孕婦練瑜伽的事項(xiàng)有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你孕婦練瑜伽的事項(xiàng)，歡迎閱讀。
孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、選擇最適合你的瑜伽種類
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對(duì)你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,在你的家里練習(xí)瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程
一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
孕婦瑜伽常做的動(dòng)作
1.準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候最好用擴(kuò)胸呼吸法練習(xí)。
風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。
凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
2.骨盆傾斜動(dòng)作。孕婦可以貼著墻站著，然后轉(zhuǎn)動(dòng)自己的尾骨，這個(gè)姿勢(shì)可以緩解孕婦背部疼痛。
3.靠墻做站姿的動(dòng)作。
尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習(xí)收陰。想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。
5.睡覺的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺箘?dòng)作，這樣就會(huì)有效的防止半夜抽筋。
練瑜伽的好處
1.美容養(yǎng)顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2.優(yōu)雅氣質(zhì)
女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.調(diào)理精神
女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁常木w平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
4.治百病
練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對(duì)于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
5.修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
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