瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瑜伽練習(xí)的方法吧。

　　瑜伽練習(xí)的技巧

　　1、單腿抱膝式

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開(kāi),不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢(shì)能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

　　2、簡(jiǎn)易舞蹈式

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個(gè)固定點(diǎn),呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吸氣,身體回到正立字時(shí),右手松開(kāi),呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè)。

　　3、樹(shù)式

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過(guò)頭,伸直兩個(gè)手臂,雙眼平視前方,保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢(shì)能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

　　練瑜珈的好處

　　1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝

　　適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過(guò)多的熱量。

　　2、增加身體柔軟度

　　這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。

　　3、強(qiáng)化肌力和肌耐力

　　幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒(méi)有死角。

　　4、勻稱(chēng)的美麗身材

　　這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱(chēng)肌肉,卻很有力道的 美感。

　　5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲

　　透過(guò)呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

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