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      背部瑜伽視頻教程

      時間: 曉瓊996 分享

        瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到 身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。下面學習啦小編和大家一起學習辦公室簡單瑜伽視頻。

        背部瑜伽視頻教程  瑜伽初級訓練計劃

        1、臥橋式起

        姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

        要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。

        2、仰臥轉體交替起

        姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側。

        要領:在收腹仰臥起的同時轉體,肘部貼近一側的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。

        3、屈膝仰臥起

        姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側。

        要領:收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。

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