辦公室瑜伽減肥視頻
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零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項還是要認(rèn)真對待的，不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒赡軙m得其反，傷害到身體呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的辦公室瑜伽減肥視頻，一起來看一看吧。
辦公室瑜伽減肥視頻教程 辦公室瑜伽的動作
1、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。
?、谔ь^望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。
2、拉臀式
這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā)，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān)，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。
?、僭谝巫由献龊?，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。
②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結(jié)合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
?、酆魵?，并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏，保持向后張開，與背部平行。
?、芫S持動作并呼吸6-10次，換邊重復(fù)相同的動作。
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