有些人認(rèn)為買一本瑜伽方面的書(shū)籍來(lái)看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開(kāi)始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下梵音哈他流瑜伽視頻吧。

　　梵音哈他流瑜伽視頻教程　　能瘦身的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩

　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。

　　動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓

　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。

　　90度深鞠躬方式伸展背部，有效緩解背部酸痛

　　動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部

　　站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。

　　坐式前后運(yùn)動(dòng)腰部，有效緩解腰痛。

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