零基礎(chǔ)學瑜伽注意事項還是要認真對待的，不恰當?shù)腻憻挿椒赡軙m得其反，傷害到身體呢。下面是學習啦小編為你帶來的梵音哈他瑜伽視頻，一起來看一看吧。

　　梵音哈他瑜伽視頻教程　　15分鐘輕松減肥塑身瑜伽

　　Step1

　　1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

　　2、然后肩膀向下且往后打開，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。

　　Step2

　　1、站立，雙腿并攏，挺直上半身，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

　　2、然后上半身慢慢向前傾，同時左腿往身后抬起伸直，盡量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅持此姿勢5個自然呼吸，恢復到起始位置，換腿做相同動作。

　　Step3

　　1、俯臥在地，雙腿張開與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直。

　　2、然后雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時上半身與雙腿處于一直線上，同時收緊腹部，保持此姿勢5個呼吸，慢慢恢復到原始位置，放松身體，休息一下。

　　Step4

　　1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

　　2、然后左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身后伸展，同時雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅持此動作5個呼吸，恢復原位后，換腿做相同動作。

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