普拉提對(duì)人的好處
普拉提是一項(xiàng)深受廣大女性歡迎的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)有利身體的健康。下面小編帶你了解普拉提對(duì)人的好處，希望對(duì)你有幫助!
普拉提對(duì)人的好處
1、練普拉提可以減肥瘦身
普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富,其中也有局部減肥動(dòng)作,能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對(duì)于減肥塑形是很有效果的。
2、練普拉提可以恢復(fù)保護(hù)脊柱
現(xiàn)代人的生活壓力,工作壓力越來(lái)越大,經(jīng)常伏案辦公室,越來(lái)越多的人脊柱出現(xiàn)問(wèn)題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可以提高精神面貌
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。
4、練普拉提可以鍛煉平衡性
在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
5、練普拉提可以減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
如何練普拉提減肚子
1、減肚子普拉提：這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的減肚子動(dòng)作。盡量用腹部的力量,這樣能幫助你燃燒腹部的多余脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能輕松減掉肚子上的贅肉哦!
1.1、平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度。
1.2、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節(jié)奏地更換左右腳,重復(fù)10次。
2、瘦腰普拉提：這樣動(dòng)作要注意腰部的扭動(dòng),當(dāng)你用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)上半身,就能有效燃燒腰部的熱量,也就可以輕松縮小腰圍咯!
2.1、盤腿坐在墊子上,身體坐直,收腹挺胸,雙手向兩邊張開,掌心朝下。
2.2、用腰部的力量扭動(dòng)你的身體到左邊,呼氣,再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。左右緩慢交替扭動(dòng),重復(fù)5次。
練普拉提的注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
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