普拉提運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)及主要功效
普拉提運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)及主要功效
普拉提是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡。那么大家知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)怎么做嗎?知道有哪些功效嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
普拉提運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作要領(lǐng)
基本動(dòng)作要領(lǐng)
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥，體與下肢同時(shí)抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢(shì)。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線(xiàn)，手臂斜伸展45度，呼氣。
普拉提運(yùn)動(dòng)主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉地方以及對(duì)久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線(xiàn)，在美化形體同時(shí)加強(qiáng)肌體器官功能，增強(qiáng)控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個(gè)部位的曲線(xiàn)和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來(lái)的身材看起來(lái)非常的具有力量感，不會(huì)讓你看起來(lái)干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
普拉提運(yùn)動(dòng)適合人群
普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美要求。
普拉提運(yùn)動(dòng)練習(xí)重點(diǎn)
A.坐姿轉(zhuǎn)體
1.雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。
2.吸氣時(shí)收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強(qiáng)側(cè)腰及肋間肌的力量。
動(dòng)作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。
B.單側(cè)跪撐平衡練習(xí)
1.左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開(kāi)，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
2.呼氣時(shí)右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。
動(dòng)作提示：保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，以保持平衡狀態(tài)，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動(dòng)作加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。
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