訓(xùn)練記憶力的好方法有哪些
訓(xùn)練記憶力的好方法有哪些
好的記憶力對(duì)人的發(fā)展是非常有幫助的，你知道有哪些好的方法可以訓(xùn)練記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的訓(xùn)練記憶力的好方法，歡迎參閱!
訓(xùn)練記憶力的好方法
1、回億一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺(jué)前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過(guò)有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。
.從今天做的最后一件事開(kāi)始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺(jué)和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如：
我正躺在床上開(kāi)始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說(shuō)了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>。
在此之前，我透過(guò)窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
….這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉(cāng)促，最短暫。
2、畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)60秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)90秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。
3、永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。
移開(kāi)視線，畫出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí)，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來(lái)，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
4、如何記住你的鞋
.找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見(jiàn)過(guò)這樣的鞋。
記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
.5分鐘之后，把鞋收起來(lái)，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶, 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
.15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少
5、通過(guò)音樂(lè)獲得超級(jí)記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系，比如外語(yǔ)。備試材料，或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時(shí)，就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時(shí)：一方面您放“巴洛克式”的音樂(lè)，使身心放松，不斷的放聽(tīng);同時(shí)，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語(yǔ)文章和單詞等來(lái)作好準(zhǔn)備后，來(lái)放給自已聽(tīng)。
提高記憶的小方法
1、趁熱打鐵
根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的速度不均衡，是先快后慢，先多后少。所以，復(fù)習(xí)必須及時(shí)，學(xué)習(xí)中當(dāng)堂復(fù)習(xí)、溫故知新是很有必要的。
2、分割記憶
大量的實(shí)驗(yàn)都證明了分散復(fù)習(xí)的效果比集中復(fù)習(xí)好得多。如復(fù)習(xí)物質(zhì)的有關(guān)性質(zhì)、制法、用途時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)集中記憶，不如分成數(shù)次采用分散復(fù)習(xí)效果好。又如用一個(gè)小時(shí)集中書寫化學(xué)方程式，每個(gè)方程式書寫數(shù)十遍，遠(yuǎn)不如分成數(shù)次寫，每個(gè)方程式書寫幾遍效果好。
這是由于：集中復(fù)習(xí)比較單調(diào)，刺激物千篇一律地多次作用于大腦，容易引起大腦皮層的疲勞;分散復(fù)習(xí)可以使大腦神經(jīng)細(xì)胞得到休息，從而保持旺盛的精力。需要注意的是分散復(fù)習(xí)的間隔時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。
3、避免干擾
在記憶的時(shí)候，常常遇到前后材料相互影響、相互干擾的情況，兩種學(xué)習(xí)材料越相似，相互干擾越明顯。研究顯示，相似程度在50%時(shí)，干擾最大。因此，在新知識(shí)學(xué)習(xí)時(shí)盡量不要將內(nèi)容相似的材料放在一起學(xué)習(xí)。
4、多樣記憶
長(zhǎng)時(shí)間用一種方式記憶，會(huì)感覺(jué)枯燥、乏味，并且效率低，多種記憶方式并用，能激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性，避免產(chǎn)生厭煩情緒和疲勞現(xiàn)象。
記憶力測(cè)試題
認(rèn)真回答下面提出的20道題
1、選擇一個(gè)適合你的答案
A、不需要任何幫助即可重現(xiàn)大腦里曾經(jīng)識(shí)記過(guò)的東西
B、不經(jīng)過(guò)暗示就想不起來(lái)，但能從許多東西里辨別出曾識(shí)記過(guò)的東西。
C、腦子里即使有某一信息的痕跡，但也忘得一干二凈。
D、提起曾經(jīng)記憶過(guò)的事情時(shí)，很容易與其他記憶相混淆，出現(xiàn)錯(cuò)記。
2、你喜歡用哪種記憶方法記憶?
A、把記憶對(duì)象歸納起來(lái)記憶的“整體記憶法”。
B、把記憶對(duì)象分成幾個(gè)部分的記憶的“部分記憶法”。
3、你是否常常懷著一種好奇心，或非常感興趣地去記憶所要記的東西?
4、對(duì)某些東西，你是否理解了才去記憶?
5、你是否常常將幾件相關(guān)聯(lián)的事情聯(lián)系起來(lái)，或者用聯(lián)想的方法去記憶?
6、你是否常常將一些相似的東西放在一起去記憶?
7、當(dāng)你學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí)，你是否改變學(xué)習(xí)的內(nèi)容?
8、你是否能從眾多的信息中，把真正對(duì)自己有用的東西盡快地、準(zhǔn)確地挑選出來(lái)?
9、你對(duì)記住的東西，是否盡早地使它在大腦中有重現(xiàn)的機(jī)會(huì)(比如學(xué)習(xí)后盡早的復(fù)習(xí))?
10、你對(duì)所要記憶的東西是否加以整理，制成圖表或?qū)懗珊?jiǎn)短的文字來(lái)加強(qiáng)記憶?
11、平時(shí)你是否過(guò)細(xì)地觀察記憶對(duì)象，或認(rèn)真考察與記憶對(duì)象有關(guān)的事項(xiàng)?
12、你是否能從很多的記憶對(duì)象中找出它們的規(guī)律性、共同性、特殊性?
13、你是否常常想借助聽(tīng)、寫、朗讀或親身實(shí)踐來(lái)增強(qiáng)對(duì)大腦的刺激，以加深記憶印象?
14、你是否常?？磮?bào)紙雜志，或者精讀一本書，或者其它方法將許多有用的信息存進(jìn)大腦里去?
15、你是否有寫日記、感想、記筆記、備忘錄的習(xí)慣?
16、對(duì)一些無(wú)意義的東西，比如英文字母、阿拉伯?dāng)?shù)字等，你是否專心地吟誦、書寫，或把它變換成有意義的、好理解的東西去加以領(lǐng)會(huì)記憶?
17、需要記憶的東西很多，你是否將重要的東西放到開(kāi)頭或末尾去記憶?
18、對(duì)一些疑難問(wèn)題，你是否力求自己找出問(wèn)題的答案?
19、你對(duì)日常紛繁而無(wú)必要記憶的瑣事是否在短時(shí)間內(nèi)就忘掉?
20、當(dāng)你要記某件事情時(shí)，你是否抱著一定要記住它的愿望，集中精力，或告誡自己說(shuō)還差得很遠(yuǎn)，自己的理解還不充分?
診斷結(jié)果
四種不同的記憶狀況：
A--是記憶對(duì)象在大腦中的重現(xiàn)，說(shuō)明你的記憶力很好，因?yàn)樵诨貞洉r(shí)沒(méi)有任何幫手，而你回憶的卻準(zhǔn)確無(wú)誤。
B--是對(duì)記憶對(duì)象的再認(rèn)識(shí)，說(shuō)明你的記憶力一般，在回憶時(shí)需要借助一定的線索。生活的經(jīng)驗(yàn)告訴你，這種記憶現(xiàn)象平時(shí)是占有相當(dāng)重的份量的，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，記筆記、寫日記等手段會(huì)對(duì)你記憶事物大有幫助。
C--是對(duì)記憶對(duì)象的遺忘，說(shuō)明你的記憶力不好。不過(guò)繼續(xù)學(xué)習(xí)下面的方法，你會(huì)逐漸克服這個(gè)缺點(diǎn)。
D--錯(cuò)記。說(shuō)明你的記憶力很差，記憶對(duì)象在大腦里只留下一個(gè)模糊的印象，不清晰。造成錯(cuò)誤的原因很多可能是記憶時(shí)受到的干擾太多或是對(duì)記憶的東西沒(méi)理解透或是不懂得科學(xué)的記憶方法。
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