白領(lǐng)午后容易犯困該怎么辦
很多白領(lǐng)在午后很容易犯困，精神不佳，影響工作效率。下面是小編分享的白領(lǐng)午后犯困的應(yīng)對(duì)方法，一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)午后犯困的應(yīng)對(duì)方法
拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。
指彈輕敲趕走疲倦
(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿(mǎn)精神。
嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類(lèi)的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿(mǎn)元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。
熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒(méi)有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。
腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒(méi)有老板監(jiān)視，不妨站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說(shuō)是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬(wàn)能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。
預(yù)防午后犯困的方法
午飯之前
1.走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會(huì)兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3.適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
午飯之后
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì)感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛，緊張程度也會(huì)下降。
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6.前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。
7.吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8.拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來(lái)，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
午后犯困的原因
1、脫水
輕度脫水會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)負(fù)面情緒。脫水后人們時(shí)常會(huì)感到頭疼、疲勞、無(wú)法集中注意力。輕度脫水是指人體內(nèi)水分流失約1.5%。專(zhuān)家建議人們不但要在鍛煉后或天氣炎熱時(shí)補(bǔ)充水分，平時(shí)也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。
2、睡前飲酒
不少人認(rèn)為睡前小酌一杯美酒有助于解決失眠問(wèn)題，其實(shí)研究表明：睡前飲酒的人在睡眠過(guò)程中會(huì)頻繁醒來(lái)，深度睡眠時(shí)間也大大減少。酒精不僅無(wú)助于解決失眠，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3、玩手機(jī)
睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)刺激，大大降低睡眠質(zhì)量。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會(huì)引發(fā)次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專(zhuān)家建議，患上手機(jī)依賴(lài)的人們最好在晚上9時(shí)左右關(guān)掉手機(jī)，專(zhuān)心睡覺(jué)。
4、東西亂放
亂七八糟的狀態(tài)會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān)，讓人們?cè)谧鍪聲r(shí)無(wú)法集中精力，而這會(huì)讓人們感到疲勞。專(zhuān)家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態(tài)自然會(huì)變更好。
5、吃飯?zhí)t
現(xiàn)代人普遍應(yīng)酬多，不少人吃完晚飯沒(méi)過(guò)多久就倒頭大睡。事實(shí)上，這樣做會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，第二天也會(huì)感到疲勞。專(zhuān)家建議，最好在晚上8時(shí)前吃晚飯。
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