相信許多人都看過登山步這種舞蹈吧，也有很多人想學(xué)習(xí)但是卻不知道動(dòng)作吧。

　　登山步的基本動(dòng)作介紹

　　“登山步”又叫"登上步",是霹靂舞、迪斯科、街舞、拉丁舞等舞蹈的基本舞步之一,顧名思義,模仿登山,把人們登山的步子進(jìn)行藝術(shù)加工,使之舞蹈化,進(jìn)而運(yùn)用到舞蹈中.主要通過腳蹬地后產(chǎn)生的反彈力屈膝高抬大腿,連續(xù)有節(jié)奏、有彈性的蹬踏,配合上肢和軀干動(dòng)作,形成登山狀態(tài)時(shí)的身形。

　　登山步的要領(lǐng)與練習(xí)

　　登山步的要領(lǐng)

　　跳登山步時(shí)是兩腳急速輪換,運(yùn)用胯步擺動(dòng)，帶動(dòng)左右兩腳，而著力點(diǎn)在腳掌，當(dāng)左腳用腳掌往下踩時(shí)右腳自然提起來，當(dāng)右腳用腳掌踩下去時(shí)左腳自然提起來，看起來軟綿綿的動(dòng)作其實(shí)很費(fèi)勁，兩個(gè)小腿特別受力。

　　登山步的練習(xí)

　　右腿必直,右腿彎時(shí)(腳后跟離地)左腿必直,動(dòng)作要快。

　　可原地做該動(dòng)作.

　　可前進(jìn)做該動(dòng)作.

　　可后退做該動(dòng)作.

　　可左右橫向走做該動(dòng)作.不難的,多練,多捉摸,一定會(huì)跳的。

　　登山運(yùn)動(dòng)基本步法

　　1、上坡步法

　　在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn);如果一開始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn);另外，需要注意的是，吸氣時(shí)需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低。

　　2、休息步法

　　這種步法是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋。

　　3、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，再繼續(xù)下移步伐。