瑜伽應(yīng)該怎么呼吸
瑜伽應(yīng)該怎么呼吸
瑜伽是大家非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的過(guò)程中不斷的調(diào)整呼吸，所以瑜伽的呼吸法的原則我們要掌握，這會(huì)給我們帶來(lái)不少好處。那瑜伽怎么呼吸?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
瑜伽怎么呼吸
1、瑜伽怎么呼吸之自然呼吸
閉眼,端坐下,放松。
感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn),不要強(qiáng)加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
感覺(jué)吸氣時(shí),涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí),溫暖的空氣從鼻孔排出。
2、瑜伽怎么呼吸之腹式呼吸
吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿(mǎn)純凈的氧氣。
呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。
屏息是瑜伽呼吸的過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
3、瑜伽怎么呼吸之風(fēng)箱式呼吸
采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。
用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。
如此完成一個(gè)回合,重復(fù)三到五個(gè)回合。
注意,隨著血液中含氧量的變高,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況,這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做。
4、瑜伽怎么呼吸之胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來(lái)完成呼吸,可以增加人體的肺活量。
練習(xí)要領(lǐng),身體放松,仰臥或背挺直坐,雙手置于肋骨處;吸氣,慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,腹部盡量不動(dòng);呼氣,慢慢地放松胸腔,感覺(jué)胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動(dòng)。
5、瑜伽怎么呼吸之完全呼吸
這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結(jié)合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。
練習(xí)要領(lǐng),盤(pán)腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部,再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部;緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼凈。
瑜伽呼吸的基本原則
1、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí),我們的呼吸要加強(qiáng),要有幾個(gè)深呼吸伴隨。
當(dāng)我們練習(xí)下犬式的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己的姿勢(shì)和三角形是有些相似的。
此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹(shù)式,會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
4、對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。
盡管是非常有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者也務(wù)必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。
因?yàn)樵谏钋衣暮粑?可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
練瑜伽呼吸法的好處
1、按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
2、讓心亮起來(lái)
當(dāng)身心完全放松專(zhuān)注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
3、保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。
瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),使人常葆青春。
4、消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
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