如何自制運(yùn)動飲料

　　運(yùn)動時需要補(bǔ)充大量水分，擁有適合自己的運(yùn)動飲料是一件很重要的事。下面，學(xué)習(xí)啦小編就教大家如何自制運(yùn)動飲料。

　　自制運(yùn)動飲料的制作材料：

　　純凈水1000ml 、食鹽3克 、復(fù)合葡萄糖(含鋅、鈣等)2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)

　　自制運(yùn)動飲料的做法步驟：

　　將所有材料加入純凈水中，攪勻即可。

　　可以個人根據(jù)口味調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。

　　蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，有助于提高口感，符合多種糖源復(fù)配的要求，同時提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　食鹽：補(bǔ)充電解質(zhì)鈉(na)，氯(cl)，調(diào)節(jié)滲透壓。

　　葡萄糖：食用型，超市即可購買。用于增加cho,提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。

　　檸檬汁：用以調(diào)節(jié)口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。

　　運(yùn)動前、中、后如何補(bǔ)充水份：

　　運(yùn)動后的正確補(bǔ)充水份除了可補(bǔ)充身體流失的水份外，更可促進(jìn)新陳代謝。如何於運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充水份，以下提供給您作參考∶

　　運(yùn)動前

　　運(yùn)動前半小時可先補(bǔ)充300-500c.冷水,以備運(yùn)動時所需水份，避免運(yùn)動時缺水，并可延長運(yùn)動時間。

　　運(yùn)動中

　　(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200c.c冷水。

　　(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。

　　運(yùn)動后

　　(1) 運(yùn)動后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。

　　(2) 失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水，但濃度不宜過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過3克。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高(高於正常體溫)，導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生，或延長疲勞的時間。

　　(3) 每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。

　　(4)大量流汗后應(yīng)飲用冷水

　　大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。