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      室內(nèi)怎么運(yùn)動

      時間: 樹源981 分享

        由于種種原因,工作、天氣、身體等等,您不能在室外進(jìn)行體育鍛煉,而只能在室內(nèi)進(jìn)行活動、鍛煉,這就是室內(nèi)運(yùn)動。在室內(nèi)運(yùn)動,有哪些項(xiàng)目?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

        室內(nèi)運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目

        深呼吸

        深呼吸能幫助我們緩解精神壓力,同時還能起到放松肩部,緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。

        方法如下:

        ①挺胸直背,緩緩吸氣3秒,直至肺部飽和。

       ?、诰従徍魵?,注意不要過急,清空肺部氣體。

        重復(fù)5~10次

        仰臥起坐

        在家中,我們可以在床上做幾組仰臥起坐,沒人按住腳也沒關(guān)系。

        做得過程一定要慢,緩緩地來,做3組,每組10個即可。

        做完之后記得要放松腰部。

        踮腳尖

        踮腳尖可以鍛煉我們的腳部,輕輕地踮腳尖10~15下為一組,每次做3組

        輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來。

        擺臂

        我們在跑步的時候會擺臂,但是在家里不能跑步,那怎么擺臂呢?

        首先,我們雙腳一前一后地邁開,左右手握拳,就像跑步的時候那樣前后擺動,保持適合自己的節(jié)奏,擺動2~3分鐘,這樣就能鍛煉我們的手臂了。

        放松

        運(yùn)動完之后一定要放松一下,不要再緊繃著全身的肌肉,最好用手按摩一下鍛煉過的地方,這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學(xué)習(xí)啦!

        室內(nèi)鍛煉健身項(xiàng)目

        俯臥撐(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的鍛煉肌肉),簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉

        仰臥起坐,消除小肚子,練成迷人小腹肌

        利用門框做引體向上。注意門框的承重力,這個有點(diǎn)累

        啞鈴,簡單方便,沒事就做幾個,對臂肌效果還是挺明顯的

        蹲起。鍛煉腿部肌肉,后面特別的累,不過效果挺明顯,貌似還有助于長高。

        兩門框之間,用背和腳支撐,可以練習(xí)耐力和腹肌,這個基本上沒有危險(xiǎn),,最好用雙腳

        手腳撐地,身體離地。減掉小肚子還能練肌肉

      室內(nèi)怎么運(yùn)動

      由于種種原因,工作、天氣、身體等等,您不能在室外進(jìn)行體育鍛煉,而只能在室內(nèi)進(jìn)行活動、鍛煉,這就是室內(nèi)運(yùn)動。在室內(nèi)運(yùn)動,有哪些項(xiàng)目?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。 室內(nèi)運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目 深呼吸 深呼吸能幫助我們緩解精神壓力,同時還能起
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