怎樣鍛煉出好看的三角肌是現(xiàn)代男人們心目中的一大難題，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧，希望對(duì)大家有用。

　　怎么鍛煉三角肌

　　鍛煉部位：三角肌前束

　　A

　　準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿

　　過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

　　然后返回，重復(fù)練習(xí)。

　　主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。

　　初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

　　B

　　準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。

　　過程：推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。

　　主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

　　初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

　　鍛煉部位：三角肌中束

　　準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。

　　過程：向兩側(cè)提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個(gè)鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。

　　主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

　　初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

　　鍛煉部位：三角后束

　　A

　　準(zhǔn)備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持上臂垂直于身體軀干。

　　過程：用側(cè)平舉動(dòng)作，向兩側(cè)提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點(diǎn)。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

　　主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

　　初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

　　B

　　準(zhǔn)備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側(cè)。

　　過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時(shí)，保持手臂稍微彎曲。

　　主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

　　初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

　　大家都掌握好了這個(gè)三角肌的鍛煉方式和過程嗎?如果知道了這個(gè)三角肌到底用什么樣的方式來鍛煉才能得到好的鍛煉效果的話，那么也是可以值得一試的，大家在嘗試三角肌鍛煉的時(shí)候必須要掌握合理和整個(gè)的方式方法，做三角肌鍛煉必要的時(shí)候大家可以借助工具。