高血壓運動注意事項有哪些
高血壓運動注意事項有哪些
在中老年人群中，高血壓患者越來越多，由此引起的心臟病風(fēng)險也逐年升高。高血壓患者運動的注意事項有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
高血壓患者運動的注意事項
1. 避免劇烈運動。劇烈運動時四肢供血相對較多，易引起心臟供血不足，給心臟造成負(fù)擔(dān)，運動時身體微微出汗即可。
2. 很多中老年人喜歡早起運動，這未嘗不可。但不可一醒來就起床，可適當(dāng)在床上做伸展運動再下床。
3. 鍛煉前可以少吃一點東西，以補充所需能量，1小時之后再運動。
4. 夏季鍛煉時，要注意避免太陽的暴曬;在寒冷有風(fēng)的季節(jié)，要注意保暖，不要逆風(fēng)跑步，否則可能會面癱。
5. 最好邀上三五好友結(jié)伴鍛煉，可以相互有個照應(yīng)，不要一個人在偏僻的地方運動。
還有，高血壓心臟病患者在運動時要重視調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情。若在情緒低落的時候鍛煉，效果只會事倍功半。
高血壓患者運動禁忌
對于高血壓病人來講，因為運動需要出汗，所以建議你們在給此類病人購買衣服的時候，尤其是外出運動的衣服的時候，必須給買棉質(zhì)的，而且鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運動鞋或者是皮鞋。
高血壓者在運動前，記得，一定要吃點東西，不能餓著肚子去運動，否則會發(fā)生其他的意想不到的事情。當(dāng)然，根據(jù)科學(xué)的吃法時間來講，建議高血壓患者在每次吃完飯后的一個半小時再進(jìn)行有效的運動。
在運動的時間選擇上，絕對不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因為早晨的天氣太涼。建議的最佳時間是在下午的四點至晚上的十點。這段時間內(nèi)，高血壓患者去做有效運動，才是最健康的，有利于身體的。夏天運動注意防曬，冬天運動注意保暖。
在運動的過程中，記得，剛開始運動的時候，不建議就大動作或者是大強度地進(jìn)行，人的運動必須有一個過程，從弱到強的過程。正常人的運動也是如此，就更不用說高血壓患者了。如果在運動中，發(fā)現(xiàn)有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動作后，停下來休息。
高血壓患者在運動的時候，還要注意一點，因為你的血壓高，所以，不建議你做頭部往下伸的動作，而且也不建議你做平躺后高抬腿的動作，這幾種動作都會讓你的血壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)意外。
高血壓患者因為血壓的問題，所以在運動的時候，不要立刻停下來運動，而是慢慢地做一些緩沖的動作，放松的動作，再逐漸地停下來運動。這樣，可以讓你的心跳以及身體的機理恢復(fù)到最基本的狀態(tài)中。
高血壓患者，切記，任何事情都不能一蹴而就，如果你覺得身體不舒服或者是生病以及心情不好的情況下，也不建議你進(jìn)行運動。這個時候，你的最好選擇是休息，好好在家休息，聽聽音樂，或者是看一些輕松的視頻等。
高血壓患者如果在運動后，不建議你立刻洗澡，也不建議你立刻就坐下來，更不建議你立刻躺下來睡覺，而是需要你繼續(xù)保持站立的姿勢，等你的心跳恢復(fù)到平跳后，再開始做其他的事情。記得，這點相當(dāng)重要。
高血壓打羽毛球注意事項
1、體質(zhì)弱或有疾病者在運動時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進(jìn)行有一定強度的體育活動，對于患有血管病的人群，選擇上午9～11點或下午4～6點之間運動，效果會更佳。
3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運動后不太勞累為準(zhǔn)。
4、平時注意清淡飲食，適量運動，放松心情。
5、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次，按時就醫(yī)老年人適當(dāng)運動量通過心率計算運動量是否適宜。
6、要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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