炎炎夏日，毒辣的陽光、動一動就出汗的高溫，是不是讓很多戶外健身愛好者產(chǎn)生了很大的困擾?如果強行在高溫天氣下運動，很容易就引發(fā)“中暑”的風險，但是又不能忍著不外出運動，這可怎么辦呢?別急，只要掌握了以下7個夏季鍛煉的正確方法，夏日戶外健身完全沒問題。

　　1、選擇合適的時間運動

　　不要興致來了就往外跑，選擇合適的運動時間很重要，夏天早晚的太陽光線不強，比較適宜運動，但是一定要選擇陰涼通風的地方，尤其是早上運動的時候。

　　2、高溫時避免運動

　　當氣溫超過30℃要盡量避免運動，因為劇烈運動會使體內(nèi)30%的水分通過蒸發(fā)快速流失，身體機能會很快下降。氣溫超過30℃時，可以選擇在空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館等陰涼的地方進行運動。

　　3、隨時補充水分

　　夏天人體水分流失非?？?，所以要經(jīng)常注意補水，特別是鍛煉的時候，千萬不要等到口渴了才去喝水。當你意識到口渴時，很有可能已經(jīng)缺水3個小時了。所以要隨時記得補充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量補充。

　　4、避免做高強度運動

　　高溫下做高強度運動是很危險的，可以嘗試騎自行車、瑜伽、競走等項目，因為這些運動不會使體溫過快地升高。

　　5、初學者不能操之過急

　　運動應該是一項持續(xù)的、循序漸進的活動，對于健身初學者或者是平時并沒有健身習慣的人，尤其是辦公室一族，要多加控制。如果是以下情況之一，就應該避免在烈日下運動：

　　(1) 非專業(yè)健身人士

　　(2) 身體健康情況較差

　　(3) 慢性病患者(尤其是心臟病患者)

　　6、護膚防曬

　　護膚防曬并不是女性的專利，烈日下運動尤其要做好防曬工作，因為陽光中的紫外線對人體的傷害的非常大的。防曬霜、遮陽帽、太陽墨鏡等都是必備的物品，保護好皮膚不僅是美容、而且是健康。

　　7、選擇合適的運動服

　　運動時選擇合適的服裝將帶來更舒適的體驗，夏季運動時就更要注重運動衣的材質(zhì)選擇。應該選擇輕質(zhì)和易吸汗的面料，而不應該選擇尼龍或是其它不吸汗透氣的面料。