隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人們對于自我健康越來越重視，特別是女性們對于身材苗條的要求越來越高。普拉提運(yùn)動就是一種非常流行的做法，應(yīng)該如何做呢?

　　普拉提瘦腰腹動作

　　1踢腿

　　普拉提中的這個踢腿動作通過伸展你的大腿內(nèi)外側(cè)肌肉達(dá)到緊實大腿的作用。而且當(dāng)你在保持身體穩(wěn)定性的同時也鍛煉了你的腰腹部。

　　起始位置：雙腳并攏站立，一只腳的腳后跟貼著另一只腳的腳掌中間，腳趾稍稍朝外。兩只手向外伸展。

　　吸氣，將腳抬離地面15度。呼氣的同時收緊腿部回到其實位置。右腳重復(fù)10次，然后換左腳重復(fù)10次。

　　2魚美人

　　普拉提中的這個魚美人動作能很好地幫你緊實線條并讓你的姿態(tài)變得優(yōu)美。

　　起始位置：雙腳分開站立約4英尺(比肩寬)，腿部和膝蓋伸直，手臂優(yōu)雅地向兩側(cè)伸展，就像飛機(jī)的翅膀一樣。

　　吸氣，雙臂擺向左側(cè)的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然后回到起始位置重復(fù)4次。接著以同樣的方式在右側(cè)重復(fù)這個動作。

　　3反剪刀腳

　　普拉提中的這個剪刀腳是瘦大腿最有效的動作。它對你的平衡力有一定的挑戰(zhàn)性，從而很有效的達(dá)到瘦腿功效。而且，在做這個動作的時候你的腰腹部會很用力，所以也有收腹的作用。

　　起始位置：腳跟并攏腳趾稍微向外站直，雙手向外伸展。

　　呼氣，腳抬離地面15度。保持身體平衡的同時讓你的腳趾指向外側(cè)。在做動作的時候要保持身體挺直。吸氣，回到起始位置。右腳重復(fù)10次，然后換左腳重復(fù)10次。