瑜伽是不少女人都喜歡的健身運動，不同體式有不同的好處，而動作也是由易變難，其中倒立動作就是比較難的，那瑜伽倒立動作能鍛煉什么?

　　瑜伽倒立動作能鍛煉什么

　　免疫系統(tǒng)

　　許多人的血液循環(huán)并不怎么好,從而導致他們身體的組織無法得到足夠的營養(yǎng),也無法得到新生。從生理角度講,倒立姿勢能夠加強免疫系統(tǒng)的功能。能增加體內的血液循環(huán),幫助這些缺少營養(yǎng)的組織獲得養(yǎng)分,并調理內分泌系統(tǒng)。還能讓消化系統(tǒng)得到它應有的休息,使腹部肌肉和內臟重新獲得動力。

　　消除緊張情緒

　　倒立姿勢幫助身體抵消和減輕張力。身體中多余的張力有可能限制血液循環(huán)。當整個身體出干反地心引力的姿勢時,可以輕易地法入放松的狀態(tài)。

　　讓大腦恢復活力

　　增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞,并增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外,倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中,從而提高冥想練習的質量。

　　減少腿部和腰部脂肪

　　盡量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　消除小腿腫脹

　　對于白領一族,久坐會使得小腿腫脹,而肩倒立式能夠簡單的解決這個問題。倒立式動作是將你的腿部高舉,使你腿部的血液能夠回流到身體的上部,從而幫助我們達到消除小腿部分的腫脹的目的。白領一族可以嘗試一下。

　　緩解哮喘或支氣管炎癥狀

　　肩倒立式對于促進血液循環(huán)的功效很突出,因而可以幫助我們解決很多的問題,而緩解哮喘與支氣管炎的癥狀就是血液循環(huán)帶來的功效。另外,倒立的姿勢也使得我們的脖頸能夠得到鍛煉,同時對脖頸部位的器官產生作用,緩解哮喘、支氣管炎癥狀。

　　瑜伽倒立練習方法

　　1、靠墻走

　　伏地,腳跟放在墻根,做一個平板式。然后慢慢腳往墻上走,手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好,然后返回,手遠離墻方向走,腳也慢慢從墻上下來地面。

　　2、背對墻倒立

　　找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然后使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸墻壁。

　　3、烏鴉式

　　這是一個很好的手倒立初學動作,因為你已經很好地鍛煉了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

　　4、分腿倒立

　　站立,把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳躍,膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立,嘗試保持平衡。

　　瑜伽初學者注意事項

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。