春天吃什么長個
春天是孩子拔高助長的季節(jié)，孩子得吃點(diǎn)有營養(yǎng)的東西才能長高。那么春天吃什么長個呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春天吃什么長個，歡迎參閱
春天吃什么長個
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。寶寶生長發(fā)育越快，越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式較接近，在體內(nèi)的利用率較高，被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多給寶寶補(bǔ)充。
因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物
孩子生長加速，身體對鈣營養(yǎng)的需求自然相應(yīng)增加，家長應(yīng)及時為寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。不同年齡的孩子鈣量需求不同，補(bǔ)充得當(dāng)才能促進(jìn)骨骼的正常生長。具體來看，1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約為300-400毫克，1-4歲每天需要的鈣量約為600毫克，4-7歲每天需要的鈣量約為800毫克，其他年齡段的孩子應(yīng)每日不少于1000毫克。
日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等;豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等;海產(chǎn)品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等;蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。
3、含“不飽和脂肪酸”的食物
孩子長個子的同時，充足的脂肪攝入是非常重要的。一般只要孩子體重沒有超過標(biāo)準(zhǔn)體重25%以上，并且沒有達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，就無需限制孩子對脂肪的攝取。不過脂肪攝取也是有選擇的性，最好選擇天然的并且含身體必須脂肪酸的食物。一般來說，動物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。
要獲取足夠的不飽和脂肪酸，家長可以在給寶寶做菜時盡量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
寶寶吃什么長高
寶寶吃什么長得高之奶制品：
奶制品一直都是幫助人體補(bǔ)充鈣質(zhì)的一種必不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)之一。奶制品中往往含有不少的幫助寶寶長身體的蛋白質(zhì)、維生素以及大量的鈣質(zhì)。為什么在所有的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，小編首推奶制品呢?那是因為奶制品中的鈣質(zhì)能夠被人體吸收的概率是最大的，所以，小編希望爸爸媽媽們在寶寶小時候就能夠為寶寶補(bǔ)充奶制品。
寶寶吃什么長得高之魚肉：
說到含有鈣質(zhì)多的食物，我們就不得不提及魚肉了。魚肉中除了含有能夠幫助寶寶長身體長個子的鈣質(zhì)之外，難能可貴的是，魚肉中的球蛋白的量也是非常豐富的。球蛋白較之普通蛋白，其營養(yǎng)價值雖說不上是大勝一籌，但是，其免疫功能卻是不容小覷的，所以說，寶寶在吃魚肉的同時，不僅能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，幫助長個子，而且能夠增強(qiáng)寶寶自身的免疫能力，這真是一吃多得。當(dāng)然了，小編在此要提醒各位爸爸媽媽們，在給寶寶吃魚肉的時候，一定要注意將魚刺剔除干凈哦!
寶寶吃什么長得高之豆制品：
豆制品是一種含有鈣質(zhì)元素非常多的并且所含有的鈣質(zhì)質(zhì)量最好的天然的食品。無論是黃豆、黑豆還是紅豆，其所含有的鈣質(zhì)都是很豐富的，這是幫助寶寶長身體長個子的很好的營養(yǎng)物質(zhì)來源。除此之外，在所有的豆制品中，小編也有主推的一樣，那就是豆腐。豆腐松軟，適合寶寶牙齒長不全的時候咀嚼，不會造成寶寶吞咽困難。同時，其實(shí)豆腐也是所有的豆制品中含鈣質(zhì)的量最多的，豆腐來源也方便，而且很便宜，作為寶寶的佐餐菜肴，真是不二之選啊!
不利長高的食品有哪些
不利長高食品主要是營養(yǎng)少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對其他食品的攝入，有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%—18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。
另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
猜你喜歡：
1.春天吃什么長得高
春天吃什么長個
