快速瘦小腿的運動_快速瘦身的運動
只要15秒就能夠促進(jìn)淋巴的循環(huán)，幫助我們輕松減掉腿部贅肉，這要怎么做呢?想要快速瘦小腿應(yīng)該怎么做才好呢?快速瘦小腿的運動是什么?快速瘦小腿的運動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
15秒快速瘦腿
原本，脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動作，所以更是會經(jīng)常運動到小腿。
但是我們要知道的是，在生活中我們常常會保持著錯誤的姿勢，而這些姿勢就會導(dǎo)致腿部的浮腫現(xiàn)象更加的嚴(yán)重哦!所以如果想要瘦小腿，那就要采取措施促進(jìn)腿部的循環(huán)，幫助自己收緊腿部哦!
(一)刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動更加快
可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動更加暢順。
1.坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。
2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。
3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復(fù)做3次。
(二)通過拉伸動作來刺激身體
這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。
1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2.接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3.繼續(xù)2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重復(fù)做該動作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動作。
如果想要通過這個動作獲得比較好的效果的話，那就一定要注意這一點哦!也就是要挺直我們的腰背部位，在這個動作的運動過程中都不能發(fā)生彎曲哦!如果沒有抓住這個訣竅的話，就很難很好的實現(xiàn)我們減肥的目標(biāo)哦!
(三)通過拉伸動作，舒緩小腿肚
這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。
如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1.雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。
2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過于彎曲。
3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。
這個動作的注意點在于，最后結(jié)尾的時候要保持這個姿勢5秒鐘，這樣才能讓這個動作充分的發(fā)揮出應(yīng)有的功效哦!另外，在運動時，應(yīng)該抱著拉伸整個腳后跟到腿前方的部位的心態(tài)去做，才能獲得最佳的效果哦!
運動減肥方法
1、到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力。
其次，在戶外運動的時候，我們經(jīng)常需要變換自己的運動節(jié)奏，因為戶外的地形是隨時都在變化的。也正因為如此，不管我們在戶外進(jìn)行什么樣的運動，都會消耗比室內(nèi)更多的能量，從而更好的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
身體熱度每提高一點，燃燒脂肪的效率也會變快一點，所以只要在運動前做一個簡單的提升身體熱量的運動，就能提高我們瘦身的效率了哦!當(dāng)然，熱身運動的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運動變得更加舒適哦!
3、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。
花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強(qiáng)度運動消耗的熱量更多
短時高強(qiáng)度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。
短時高強(qiáng)度運動的運動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次
運動時間既不能太長，也不能太短。根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以了解到，一個小時的運動比起半小時的運動能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!如果你愿意每天進(jìn)行一小時的運動的話，也可以每周進(jìn)行一次的運動，也很有用效果哦!
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。
因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。
研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
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