豐胸運(yùn)動動作可以增大胸部的胸大肌，打通胸部的腺體和淋巴，讓胸部更加暢通的吸收營養(yǎng)。同時(shí)通過呼吸，吸入更多空氣，擴(kuò)展胸部，有美胸的作用。如何通過鍛煉豐胸?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于，一起來看看怎么樣鍛煉才能豐胸吧!

　　什么運(yùn)動有利于豐胸，解答

　　乳房后面是胸肌，把胸肌練厚，在視覺上，就會有罩杯變大的效果~而且鍛煉胸肌會刺激乳腺發(fā)育(胸肌就在乳腺后面)，配合刺激雌性激素分泌的飲食(芝麻、洋蔥、豆制品、蛋奶等)，胸部會顯得更加挺拔~

　　對女性來說，運(yùn)用輕重量進(jìn)行訓(xùn)練似乎是理所當(dāng)然的，然而你要記住，不斷挑戰(zhàn)自己才能讓肌肉更好地生長。如果你一直用輕重量進(jìn)行高重復(fù)次數(shù)訓(xùn)練，你的體型不會發(fā)生多少變化，除了燃燒卡路里外你也不會有其他收獲。想要練出誘人的胸型一定要盡自己的全力去訓(xùn)練!除非進(jìn)行高卡路里飲食，否則你的肌肉維度不會飛漲——在常規(guī)飲食或低脂飲食下進(jìn)行較重重量的力量訓(xùn)練只會增長你的力量，讓你更加健康，你永遠(yuǎn)不會變成魔鬼肌肉人，所以不要害怕用較重重量進(jìn)行訓(xùn)練(男性能增長那么多肌肉是因?yàn)樗麄儽扰該碛懈嗟牟G丸酮)。

　　說了那么多，究竟應(yīng)該怎么擺脫飛機(jī)場呢?今天要為大家推薦的就是5個(gè)超級有效的訓(xùn)練動作，需要用到啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球，然后就能在家練習(xí)了，每周練習(xí)3-4次，一個(gè)月就會有明顯效果我們一起開始吧!最后對于熱衷高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的妹子們提個(gè)醒：一定要穿5好的內(nèi)衣，不然分分鐘可是要把胸耍變形的啊!

　　Move 1：平躺在瑜伽球上，雙腿膝蓋彎曲呈90度，雙手各握一個(gè)啞鈴交替向上舉，重復(fù)10次。

　　Move 2：起始姿勢與上一個(gè)相同，腹部收緊繃直，一只手叉腰另一只手握住啞鈴上舉，同樣十次為一組。

　　Move 3：小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下壓，胸部收緊原地做10個(gè)俯臥撐。

　　Move 4：背部依靠在瑜伽球上，背部向下壓，然后各握一個(gè)啞鈴開始啞鈴飛鳥的動作，重復(fù)10次。

　　Move 5：最后一個(gè)動作大家可以用啞鈴代替，腹部收緊雙手握住杠鈴片向上舉，重復(fù)10次。

　　堅(jiān)持這幾個(gè)動作，祝福大家變?nèi)樯?

　　簡單的豐胸瑜伽動作

　　動作一

　　1、坐在椅子的1/3出，挺直背部，雙手自然垂放在雙腿上。雙腿膝蓋并攏。

　　2、雙手合十放在胸前，做丹田深呼吸。丹田在肚臍下三寸的地方。

　　動作二

　　1、吐氣，頭部向右邊扭動，肩膀保持不動，雙手用力推并且向左移動。

　　2、再吐氣，頭部先左邊扭動，雙手保持用力推并向右移動。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作10次。

　　動作三

　　1、坐在椅子的1/3出，挺直背部，雙腿并攏，雙手自然垂放在兩側(cè)。

　　2、雙手在背后屈肘合掌，指尖指向地下。

　　動作四

　　1、對的手掌從內(nèi)到外，從下到上翻轉(zhuǎn)過來。保持腰背挺直，雙手翻轉(zhuǎn)的時(shí)候速度要慢。

　　2、雙手合掌向上翻轉(zhuǎn)后，向上推到最大極限，然后保持姿勢做深呼吸。