治療失眠的方法有哪些 治療失眠的方法
生活中有許多的人容易被失眠的問(wèn)題所困擾，那么有什么比較好的食療方法能改善失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了治療失眠的方法，希望能幫助到你。
治療失眠的方法
1、放松療法
這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產(chǎn)生了。
2、睡眠限制
一些失眠的女性會(huì)花很多時(shí)間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫(yī)生制定的睡眠限制計(jì)劃可能會(huì)對(duì)她們有所幫助。目標(biāo)是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，在預(yù)期的時(shí)間離開(kāi)床不睡覺(jué)。這種療法包括，比如，晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，然后慢慢增加躺在床上的時(shí)間直到能夠有正常的睡眠。
3、調(diào)整
調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時(shí)候才上床，避免在床上做另外的活動(dòng)，比如看書(shū)或看電視。隨著時(shí)間的推移，你的身體就會(huì)形成一種反射——上了床就可以睡著。
失眠的原因
1、通宵上網(wǎng)刷微博看電影
電腦屏幕的亮度會(huì)刺激大腦。另外，你腦子里不停盤(pán)旋著網(wǎng)上要做的事，注銷(xiāo)電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時(shí)間放松一會(huì)兒，遠(yuǎn)離一切電子商品。
2、舍不得買(mǎi)好床
一張好床墊的價(jià)錢(qián)在500美元到3000多美元之間，無(wú)論哪都差不多。這錢(qián)花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個(gè)道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個(gè)軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買(mǎi)一個(gè)堅(jiān)實(shí)的枕頭。
3、床頭擺夜光鬧鐘
鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺(jué)還是要一間盡可能黑的房間。用一本書(shū)擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺(tái)小旅行時(shí)鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。
4、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因，它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮，難以冷靜下來(lái)入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。
5、睡前喝紅酒
不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺(jué)時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來(lái)去小便，另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。你可能睡意綿綿，但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來(lái)也會(huì)讓你有醉酒感。
6、深夜鍛煉
白天訓(xùn)練會(huì)讓你幾小時(shí)內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時(shí)內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動(dòng)會(huì)提高體溫，增加能量——這些都會(huì)影響你做個(gè)美夢(mèng)哦。
治療失眠癥的食療方法
靜心湯
龍眼肉、川丹參個(gè)10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血衰弱的失眠者功效較佳。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
三昧安神湯
酸棗仁10g，麥冬、遠(yuǎn)志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯
將生百合15g蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200ml水?dāng)噭颍湃肷僭S冰糖，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
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