夏天來了，出門總是看到美腿如林，絕對是大秀身材的好時機。你也想穿上清涼迷人的夏裝show出你的好身材么?以下是學習啦小編為你整理的3天瘦大腿法，希望能幫到你。

　　3天瘦大腿

　　一、三天的常規(guī)運動

　　1.上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　2.以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。

　　3.雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　二、當你在公司時

　　椅子瘦腿

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　薏米水

　　三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

　　三、久坐一族運動

　　坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

　　四、當你在家時

　　敲膽經(jīng)

　　每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

　　敲打膽經(jīng)的時間 即23點至1點是氣血進入膽經(jīng)的時候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點至1點之間進行。

　　冷熱交替+泡腳

　　洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環(huán) 洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

　　跪著擦地

　　擦地本身是項不錯的有氧運動?，F(xiàn)代人做家務(wù)基本實現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪著用布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。

　　五、任何可能的時候

　　瘦腿隨時隨地

　　邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。

　　腳跟運動

　　公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復(fù)擺動。

　　夾腿功

　　坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續(xù)。

　　瘦腿3天快速方法

　　一、瘦腿操

　　瘦腿操-馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　瘦腿操-空中腳踏車操

　　Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次。