50歲女人冬季如何養(yǎng)生
女人是最害怕年齡的威脅的，因?yàn)殡S著年齡的增加，歲月的痕跡就會(huì)爬上女人的面容!那么 ，在50歲來(lái)臨之際，女人該如何去保養(yǎng)好自己呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了50歲女人冬季養(yǎng)生知識(shí)以供大家閱讀。
50歲女人冬季養(yǎng)生知識(shí)
冥想
冥想能改善大腦功能，減輕壓力。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期練習(xí)冥想的人，大腦中的特定區(qū)域會(huì)更大，神經(jīng)纖維之間的連接更強(qiáng)健。
查骨密度
50歲以上的女人基本已進(jìn)入更年期，骨密度流失速度加快，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加，定期做骨密度測(cè)試很有必要。
做動(dòng)態(tài)心電圖
根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以統(tǒng)計(jì)出，女性健康的頭號(hào)殺手是心臟病的威脅，所以說(shuō)預(yù)防心臟病的發(fā)生是非常有必要的一件事。
因此，醫(yī)生會(huì)讓你在從事適度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，做心電圖檢測(cè)，以查看你的心臟承受能力，檢測(cè)你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
培養(yǎng)友誼
美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的學(xué)者認(rèn)為，社交有助于預(yù)防高血壓、抑郁癥，還能降低認(rèn)知障礙、骨質(zhì)疏松癥、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)。女性要和老朋友保持聯(lián)系，并通過(guò)參加活動(dòng)，結(jié)識(shí)新朋友。
重視需求
絕經(jīng)后，雌激素流失會(huì)導(dǎo)致欲望、陰道潤(rùn)滑度下降，建議此時(shí)的女性使用潤(rùn)滑劑，保持適度的同房生活，這能抵御抑郁癥，增強(qiáng)免疫功能，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
做結(jié)腸鏡檢查
根據(jù)美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，大部分的美國(guó)女性死亡的第三大“殺手”就是所謂的結(jié)腸癌，所以說(shuō)飲食對(duì)于女性的健康也是非常的重要的一項(xiàng)工程。
女人50歲后，應(yīng)開(kāi)始做第一次結(jié)腸鏡篩查，以檢測(cè)是否有息肉等結(jié)腸癌隱患，以便早發(fā)現(xiàn)早治療。
少吃紅肉
更年期女性對(duì)糖類(lèi)的代謝能力下降，因此要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，增加富含膳食纖維食物的攝入，多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、豆類(lèi)制品等，少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。
護(hù)好關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)好比身體減震器，人到中老年時(shí)，它的磨損狀況會(huì)很?chē)?yán)重。
美國(guó)整形外科醫(yī)師協(xié)會(huì)建議，要保持健康體重，適度運(yùn)動(dòng)并盡量變著花樣運(yùn)動(dòng)，可防止某些關(guān)節(jié)使用過(guò)度。此外，加強(qiáng)下半身力量訓(xùn)練、每日補(bǔ)鈣片和維生素D也很重要。
50歲女人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)
1、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
2、要科學(xué)用腦
講求用腦衛(wèi)生，爭(zhēng)取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色，無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。
3、多補(bǔ)水
水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng)，沒(méi)有水就沒(méi)有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)。
4、積極應(yīng)對(duì)壓力
放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過(guò)輕松的戶(hù)外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
5、多蛋白質(zhì)
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。
6、理智并控制情緒
在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。
7、多纖維
維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。
8、戒煙
吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
9、深度睡眠
睡眠可以使身體恢復(fù)活力。通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。而無(wú)干擾的睡眠很重要。
10、力量訓(xùn)練
每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車(chē)等鍛煉讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。
11、挺直腰板
保持良好的姿勢(shì)，可以讓中老年人顯得更年輕。
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