對白領、有車族來說，久坐就是家常便飯的小事兒，但長期如此就會招來頸椎病。因此，提前預防是關鍵。下面就讓學習啦小編來為你推薦預防頸椎病的9個簡易運動，歡迎學習借鑒。

　　預防頸椎病的9個簡易運動

　　1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

　　2、頭部上下運動。頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　3、低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復20次。

　　4、回頭望月。頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

　　5、前伸探海。頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

　　6、頭繞環(huán)運動。從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握(多比少好)，但要強調每次做動作的質量。此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

　　7、往后觀瞧。頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方，就是腳跟這個位置，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

　　8、頭側屈運動。緩慢做頭部側屈動作，并稍停一會兒。左右共做20次。此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　9、拍打雙肩。站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續(xù)30次。

　　如何有效預防頸椎病

　　1、改變坐姿

　　OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

　　骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

　　正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

　　2、選擇合適的枕頭

　　睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

　　3、中醫(yī)按摩

　　頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。

　　當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

　　1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

　　2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

　　3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

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