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      運(yùn)動技巧:9個動作,每天早上做一次,舒服一整天

      時間: 曾揚(yáng)1167 分享

      運(yùn)動技巧:9個動作,每天早上做一次,舒服一整天

        再和大家分享一套健康操,只有9個動作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一輩子,多活二十年!跟著動畫做,簡單易學(xué),太有用了!

        九個早晨動作

        1、腰部腿部運(yùn)動

        90度和180度

        功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

        頻率:每組5次,一次做2組。動作不要過大,循序漸進(jìn)。

        2、肩部運(yùn)動

        聳聳肩呀縮縮頭

        功能:有助于消除肩部酸痛、促進(jìn)頸肩血液循環(huán)。

        頻率:每組10次,一次2組。頸部感覺微微發(fā)熱。

        3、手腳運(yùn)動

        右手拉左腳

        功能:加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

        頻率:每組5次(雙腳做完算一次完成),一次2組。為了安全最好扶墻進(jìn)行。

        4、眼部運(yùn)動

        上看下看,左看右看

        功能:消除眼睛疲勞。

        頻率:順時針3圈后,逆時針3圈,算做一次,每組2次。做完后閉眼,用手心溫暖眼珠。

        5、頸部運(yùn)動

        脖子扭一扭

        功能:預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

        頻率:次數(shù)不限,以頸脖感覺放松為限。

        6、運(yùn)動前伸展操

        帶球上籃

        功能:運(yùn)動熱身,避免運(yùn)動傷害。

        7、伸展運(yùn)動

        活動筋骨

        功能:促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉,還可預(yù)防四肢血栓。

        頻率:每組2次,一次2組。

        8、桌前運(yùn)動

        柔軟重現(xiàn)

        功能:恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

        在家可以利用桌子、組合柜進(jìn)行鍛煉。

        9、蹲踞拉伸運(yùn)動

        朝氣蓬勃

        功能:增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

        注意:下蹲時注意安全性、保持平衡。

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