年輕人腿疼的原因

　　一、外傷：年輕人由于運(yùn)動(dòng)或是意外造成摔傷、扭傷、拉傷而引起的腿痛，首先應(yīng)當(dāng)?shù)焦强凭驮\，讓醫(yī)生排除有無骨折、肌腱的拉傷、損傷以及軟組織損傷。

　　二、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：年輕人在沒有外傷的情況下，關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛，應(yīng)考慮是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛，患者感覺一會(huì)兒這里的關(guān)節(jié)痛，一會(huì)兒那里的關(guān)節(jié)痛;類風(fēng)濕常累及指間關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)為晨僵，活動(dòng)不靈活，此類情況應(yīng)到風(fēng)濕科就診，沒有風(fēng)濕科的醫(yī)院一般內(nèi)分泌科接診此類患者。

　　三、內(nèi)科疾病：內(nèi)科疾病引起的腿部腫脹、疼痛。心臟病、腎臟功能不健全者，以及糖尿病患者，都有可能出現(xiàn)腿部腫脹和疼痛，應(yīng)及時(shí)到相應(yīng)的?？七M(jìn)行診治。不論哪一種原因引起的腿部不適，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，就診時(shí)，一定要注意帶好自己以往的檢查記錄，并如實(shí)向醫(yī)生說明自己的身體狀況、患病情況及以往病史，以便醫(yī)生根據(jù)情況更準(zhǔn)確地分析判斷病情，有針對(duì)性地進(jìn)行治療。

　　年輕人怎樣預(yù)防腰腿痛

　　1.注意坐姿：

　　平時(shí)腰要挺直，大腿與地面平行，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，半小時(shí)活動(dòng)一下，如需要長時(shí)間坐著，可加護(hù)腰給與支撐，用軟靠墊來保持腰背的生理弧度。

　　2.注意站姿：

　　要抬頭，下巴要收起來，肩要放松，胸部要稍微前傾，小富內(nèi)收，不含背，保持腰部的生理弧度，使背部的肌肉放松。

　　3.注意睡姿：

　　建議最好選擇睡木板床加墊5cm左右的床墊，這樣腰部完全可以得到休息，如實(shí)在要側(cè)臥，腰部要直，膝關(guān)節(jié)微曲，仰臥時(shí)可在腰部墊放毛巾卷。起床時(shí)要先側(cè)著轉(zhuǎn)身，然后將雙腳放到床旁，用手臂把身體支撐起來。

　　4.注意保暖：

　　在平時(shí)的生活中注意腰部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇長時(shí)間直接對(duì)著腰部吹。另外，腰部保暖或熱敷可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，可減少腰痛癥狀的復(fù)發(fā)。

　　5.加強(qiáng)鍛煉：

　　腰痛患者要堅(jiān)持一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等：游泳較為適合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更為合適，但要做好熱身活動(dòng)。

　　腿疼該怎么辦

　　1、站立時(shí),可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息,也可以踮起腳來,讓腳后跟一起一落的活動(dòng),或做踢腿運(yùn)動(dòng)。這樣能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮,減少靜脈血液積聚。

　　2、平時(shí)休息時(shí)保持正確的坐姿,少翹二郎腿,以防阻礙下肢靜脈回流。

　　3、堅(jiān)持每日用熱水泡腳,此法不僅能夠緩解腿部疲勞,還能使你整個(gè)精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息時(shí),將腿部墊高15到20厘米,促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、工作及休閑娛樂時(shí)選用舒適的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜,可選用活血、通經(jīng)脈的食物。

　　7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑),長期正確穿著,能夠有效的減輕腿部酸脹感,并且有助于預(yù)防靜脈曲張。

　　腿部保健的方法

　　1、按摩下肢

　　先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。

　　2、揉搓腿肚

　　一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。

　　3、按摩腳底

　　洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

　　預(yù)防腿部衰老五法

　　1.以手扶墻或桌子，分別用單足站立10秒鐘，左右交替20次。

　　2.以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復(fù)做15-20次，注意蹲下起立時(shí)動(dòng)作要慢。

　　3.扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20-30次。

　　4.坐在沙發(fā)或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10-20次。

　　5.平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部，停留3-5秒鐘復(fù)原，左右交替，20-30次。

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