減肥的方法有很多，有些人下半身贅肉多，那么就要選擇鍛煉下半身的運動，怎樣減掉下半身贅肉呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下辦公室減肥操視頻教程吧。

　　辦公室減肥操教程視頻　　減肥操的動作

　　step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

　　step3.Lunge式：緊實下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。

　　上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

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