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      減肥健身操要怎么做

      時間: 曉瓊996 分享

        很多朋友都想減肥,但付出了很多的努力,卻不見成效。下面是學習啦小編為你帶來的減肥健身操的做法,一起來看一看吧。

        減肥健身操的做法

        1、運動是要注意配合呼吸,在準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成,水瓶的重量可根據(jù)訓練的程度進行調(diào)整。

        2、跳健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

        3 、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

        4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。

        5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。

        減肥操的注意事項

        1.合理安排運動時間

        運動鍛煉的時間也很重要,運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的,所以清晨鍛煉非常的好,早上起床后運動一下可以讓自己清醒過來,喚醒一天的精力。另外,下午也是一個適合進行運動的時間,不過下午運動時不可過于劇烈,不要使自己太疲勞,以免影響到晚上的學習或睡眠。

        2.運動之余充足睡眠是關(guān)鍵

        睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅,這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以,除了運動,睡眠要充足,才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體,讓筋骨充分放松,身體就會自動進入休息模式。方式有很多,最簡單的就是伸個懶腰,然后再看電視,或是睡之前在椅子上、床上動一下身體,粉碎肌肉硬塊。

        健身操的步驟

        第一步

        動作:墩坐和劈腿

        目標:鍛煉上半身,心肺活力和下半身

        首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側(cè),然后下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè),最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

        第二步

        動作:石頭般搖擺

        目標:鍛煉心臟

        面朝下貼近地面,讓前臂成為你的支撐,手掌向下。保證的你的手臂在適當?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點,將身體以最快速度向左側(cè)傾斜,同時注意保持平衡,然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次,中間休息30秒。

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