跑步后腿疼是什么原因該如何緩解
跑步后腿疼是什么原因該如何緩解
跑步后腿疼是很常見的一種現象，很多人在跑步之后都會出現腿疼的癥狀，及時找到原因才能更好的緩解疼痛。下面是小編分享的跑步后腿疼的原因，一起來看看吧。
跑步后腿疼的原因
缺乏鍛煉
平時從來不運動的人，突然進行一次高強度的跑步鍛煉，會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷，在跑步后就容易產生疼痛的感覺。
熱身運動不充分
在跑步前沒有做足夠的熱身運動，使得腿部肌肉關節(jié)沒有活動開就進入強度比較大的運動中，容易導致腿部肌肉在運動中拉傷，從而引起疼痛。
運動量大
大運動量的跑步鍛煉，身體會產生大量的乳酸，不能及時排出堆積在體內的話，一般就會出現局部的酸脹和疼痛的情況;而且運動量超過身體負荷，也容易導致肌肉拉傷，同樣會引起腿部疼痛。
跑步姿勢不正確
在跑步時，沒有用正確的姿勢進行，會導致腿部關節(jié)肌肉的負荷更大，容易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)受損，從而出現腿疼的情況。
跑步沒有循序漸進
跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則增加，可能會導致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉被不斷的牽扯，使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導致小腿疼痛。
跑步后腿疼怎么恢復
進行休息
在跑步后出現腿疼，可以先停止運動，讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腿疼，因為乳酸是能自我代謝的，休息幾天之后，就能緩解腿疼的情況。
做伸展運動
運動量引起的腿疼可以通過伸展運動來緩解，運動量大引起腿部肌肉酸疼的話，發(fā)現疼痛，身體嘗試舒展，對肌肉進行牽伸，可以幫助肌肉的放松和緩解緊繃肌肉，緩解疼痛。
局部熱敷
跑步后如果是因乳酸分泌過多而出現腿部肌肉酸疼的話，可以對酸疼的部位進行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸疼部位熱敷即可。能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助緩解和恢復肌肉酸疼的情況。
進行按摩
跑步后出現腿疼的話，可以按摩敲打疼痛部位，可以促進肌肉的血液循環(huán)，在放松肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腿疼的作用。
堅持跑步
如果是因平時不運動導致跑步后腿疼，那么堅持一段時間的跑步鍛煉，就能使得腿部肌肉活動開來，適應運動狀態(tài)，可以減少以后出現跑步后腿疼的情況。
劇烈疼痛要及時就醫(yī)
如果在跑步后，出現持續(xù)性腿疼或撕裂感疼痛的話，可能是肌肉拉傷的情況，還是要及時就醫(yī)檢查為好。
預防跑步后腿疼的方法
加強鍛煉
平時從來不運動的人，突然進行一次高強度的跑步鍛煉，會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷，在跑步后就容易產生疼痛的感覺。所以，在平時要經常鍛煉身體，增強自己的體質，從而避免跑步后出現腿疼的癥狀。
選擇合適的場地
盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腿部的沖擊;還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。
進行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態(tài)。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。
使用正確的跑姿
在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。
控制運動強度
跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腿部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。
猜你感興趣：