健身是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是不適合天天鍛煉的，那么健身幾天休息一次?

　　健身2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時(shí)間安排。

　　我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒(méi)錯(cuò)，但是你的生活不能只有健身。如果都沒(méi)得到適當(dāng)休息的話(huà)，那么時(shí)間一久，不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。身體也會(huì)產(chǎn)生反彈，所以實(shí)在是不應(yīng)該舍本逐末。

　　所以我的建議是休息的比例要拿捏得好，你或許是一個(gè)不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力訓(xùn)練。但是，你需要記?。盒菹⑹菫榱俗吒L(zhǎng)遠(yuǎn)的路

　　所以，至少一周要休1~2天，給自己放兩天假去外邊走走!這樣一來(lái)，你才能儲(chǔ)蓄更多的能量，健身之路才能走得長(zhǎng)遠(yuǎn)。

　　健身休息怎么安排

　　一般來(lái)說(shuō)，健身不可過(guò)量，要學(xué)會(huì)適當(dāng)休息。當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，最好好好休息15分鐘再行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w的各種機(jī)能大約在持續(xù)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后會(huì)開(kāi)始降低，尤其是對(duì)抗氧化的功能，必須運(yùn)動(dòng)一小時(shí)要學(xué)會(huì)好好休息調(diào)整一下。

　　一周健身訓(xùn)練量及休息時(shí)間的具體安排：

　　1、對(duì)初學(xué)者來(lái)講，一周訓(xùn)練3天。

　　2、對(duì)于進(jìn)階訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，要適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練頻率，進(jìn)行更加針對(duì)性的訓(xùn)練。一周可練4-5次。

　　3、對(duì)高階訓(xùn)練者而言，訓(xùn)練4-5天，每天專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行兩次訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練者的效果最好。

　　溫馨提示：無(wú)論是初級(jí)訓(xùn)練者，還是高階健身訓(xùn)練者，建議每次健身訓(xùn)練時(shí)間最好不要超過(guò)一小時(shí)，過(guò)一小時(shí)一定要好好休息至少15分鐘。