老人睡不著覺的原因
老人睡不著覺的原因
老人的睡眠都比較少，睡眠質(zhì)量如果不是很好就可能會影響身體健康，所以睡眠對于老人來說是非常重要的。下面學習啦給大家分析老人睡不著覺的原因，希望能幫到大家。
老人睡不著覺的原因
一、年齡因素：
隨著人們年齡的一步步增長，神經(jīng)細胞就會減少，就很容易會引起失眠。老年人白天的時候活動會減少，很容易打瞌睡，他們精神緊張度也會有所下降，會導致晚上的睡眠時間減少。
二、環(huán)境因素：
若是您的睡眠環(huán)境發(fā)生改變的話，一些適應(yīng)性差的人就很容易會失眠。如搬家、出差、住院、光線過強等。
三、全身性疾病：
現(xiàn)在的很多老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病、類風濕關(guān)節(jié)炎等，老年人很容易會因為這些疾病帶來的痛楚而影響睡眠質(zhì)量。
四、心理因素：
有的老年人因為對睡眠有恐懼感，會擔心一覺不醒，因此，若是遇到了失眠現(xiàn)象，心情還十分緊張的話，就會加重失眠。有的老年人即使是睡著了，也會經(jīng)常做惡夢，形成惡性循環(huán)。
老人晚上睡不著覺怎么辦?
1：每天早晨在同一時間起床，以便養(yǎng)成固定的睡眠規(guī)律。
2：晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
3：鍛煉能縮短睡眠周期，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
4：在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
5：白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
老年人晚上睡不著覺采取的措施
措施一、形成規(guī)律作息時間表
老年人需要有較為嚴格的作息時間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個小時的午休，其余時間盡量多活動或干些家務(wù)。
措施二、臥室要舒適安靜
老年人的臥室要符合以下幾點才好：
1、應(yīng)朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進來，以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮。
2、盡量簡潔，不要擺過多東西。
3、安裝光線柔和的燈具，防止光線過強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。
4、注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度，臥室過于干燥時可放一盆干凈水，以增加室內(nèi)濕度，使其保持在50%～60%。
措施三、睡前準備工作要到位
1、睡前不要吃東西。
2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書。
3、睡前可用溫熱水洗腳。
4、睡前要避免劇烈運動。
5、臥姿盡可能讓肌肉放松。
措施四、老年人要駕馭好自己情緒
盡量保持平和心態(tài)，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實。
措施五、堅持運動
老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運動項目，以增強體質(zhì)和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運動項目為有氧運動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。
提高老人睡眠質(zhì)量的食物
1.土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2.菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個大克星。
3.香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。
8.進食素是最近新發(fā)現(xiàn)的一種食物，也被稱為是傳遞素，進食素能夠使人的神經(jīng)保持一定的清醒。
9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。
11.燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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