白領平時上網只要坐一兩個小時，就會有背酸脹的感覺，面對這種情況，該如何緩解呢?下面是學習啦小編精心為你整理的，一起來看看。

　　背酸脹的原因

　　生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或計算機終端工作，經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。

　　頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹，從而導制脖子痛，常見為脖子扭動時有異響，頸部肌肉酸痛，或陣發(fā)性疼痛。

　　背酸脹怎么辦

　　1.、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩。然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　　2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然后使兩肩盡可能地下垂。

　　3、兩肩分別作圓周運動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。

　　4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢，如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作，如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

　　6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。

　　7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

　　8、兩臂輪流前后繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按右時針方向，再逆向揮動。

　　9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向左轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然后向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。

　　10、結束動作是，將手按在脖子背后，頭發(fā)與頭皮結合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

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